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Alimentação saudável

Por Cristiane Alves | 09 maio 2012

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DICA

A alimentação equilibrada é essencial para manter o corpo saudável. É o que explica a nutricionista do Metalclube, Jacineide da Silva. A especialista orienta que os principais alimentos dos grupos alimentares não podem ficar de fora das refeições.\r\n\r\nJacineide explica que a falta de atenção à alimentação pode interferir no rendimento durante a atividade física e causar problemas de saúde decorrentes a prática esportiva. “A alimentação deve ser equilibrada e diversificada, contendo todos os grupos alimentares, priorizando sempre os carboidratos”, enfatiza.\r\n\r\nEla aconselha que os praticantes de exercícios procurem um especialista para fazer uma avaliação corporal e alimentar. “Na medida do possível, um cardápio é feito respeitando os hábitos alimentares de cada paciente, por isso é necessário à investigação de ume especialista para melhor orientar o aluno. O objetivo principal é a saúde do aluno”, explica.\r\n\r\nSaiba como ter uma alimentação saudável \r\n\r\nO Ministério da Saúde lançou em 2006 o Guia da Alimentação Saudável, que aponta, entre outros dados, dez passos para uma alimentação saudável. São eles:\r\n\r\n• Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e faz bem à saúde.\r\n\r\n• Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis.\r\n\r\n• Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.\r\n\r\n• Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação.\r\n\r\n• Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.\r\n\r\n• Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.\r\n\r\n• Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.\r\n\r\n• Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições.\r\n\r\n• Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como as batatas e raízes como a mandioca nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos em sua forma mais natural.\r\n\r\n• Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches. [Foto: Rafael Fragoso/Stock]\r\n\r\nLeia também:\r\n\r\nSindicato aborda as vitórias e lutas dos trabalhadores\r\n\r\nCentro de Memorial Sindical organiza Ciclo de Debates\r\n\r\nMetalúrgicos conquistam novos acordos de PLR

Jornal Visão Trabalhista EDIÇÃO #10

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